1. "J'ai fait un shit meal"
Cette phrase que l'on m'avait envoyée par message est drôle par rapport à l'expression juste "cheat meal", car malgré son erreur orthographique, la prononciation ainsi que le sens de l'expression reste correct !
En y réfléchissant: shit meal => repas de merde => mauvais repas => cheat meal.
Bon gardez tout de même en tête que la bonne expression et écriture reste "cheat meal", sinon vous risquez de bien faire rire vos amis de salle.
Pour ceux à qui cela ne parle pas, un "cheat meal" pourrait se traduire en français par "repas triché". On utilise régulièrement cette expression en musculation pour parler d'un repas qui n'est pas en accord avec les habitudes alimentaires saines de la personne. Cela correspond souvent à un repas trop calorique, de mauvaise qualité, ou avec des macros inadaptés. Bref c'est le repas où l'on sort du plan habituel (parfois dans l'excès !) et que l'on en à conscience.
Petite réflexion sur le sujet: les repas quotidiens de certaines personnes s'alimentant mal sont parfois l'équivalent des "cheat meal" occasionnels d'une personne rigoureuse sur la nutrition.
D'ailleurs lorsqu'une personne sait qu'elle fait des cheat meal, c'est bon signe car cela montre qu'elle a conscience de ce qui n'est pas adapté à son corps et à ses objectifs actuels.
2. "Il faut expirer à l'inspiration"
Une phrase bien WTF comme on aime, heureusement la personne s'est reprise juste après pour se corriger !
Je vais profiter de cette publication pour faire un point sur la respiration en musculation, car de trop grandes erreurs ou incompréhensions se font sur le sujet.
Ce qu'il faut retenir sur notre force à l'effort : poumon plein en apnée > expiration > inspiration
Voici maintenant la liaison directe à la pratique: - Quand on travaille le haut du corps avec des charges légères ou moyennes, il faut: inspirer lorsque la cage thoracique s'ouvre et expirer lorsqu'elle se referme (exemple: au tirage vertical j'inspire en tirant et j'expire au retour).
- Quand on travaille le bas du corps avec des charges légères ou moyennes, il faut: expirer à l'effort et inspirer au retour (exemple au squat j'expire en montant et j'inspire en descendant).
- Quand on travaille à charge lourde, il faut: expirer à l'effort et inspirer au retour. Certains exercices comme le squat ou le développé couché garderont la même logique respiratoire, tandis que d'autres s'inverseront (exemple au tirage vertical j'expire en tirant et j'inspire au retour)
- Quand on travaille à charge très lourde, il faut: utiliser la manœuvre "Valsalva" (inspiration forte puis blocage de l'air par apnée) afin que garder une structure corporelle la plus solide et indéformable possible. Pour imager: un ballon est moins déformable gonflé que vide.
- Quand on travaille à charge lourde, il faut: expirer à l'effort et inspirer au retour. Certains exercices comme le squat ou le développé couché garderont la même logique respiratoire, tandis que d'autres s'inverseront (exemple au tirage vertical j'expire en tirant et j'inspire au retour)
- Quand on travaille à charge très lourde, il faut: utiliser la manœuvre "Valsalva" (inspiration forte puis blocage de l'air par apnée) afin que garder une structure corporelle la plus solide et indéformable possible. Pour imager: un ballon est moins déformable gonflé que vide.
Maintenant que vous savez cela, vous ne vous arrêterez pas au simple "il faut souffler à l'effort", qui est loin d'être suffisant et parfois faux en fonction de la situation.
Bien entendu je ne sors pas ces explications d'un chapeau mais de mes lectures (Méthode Delavier) et de mon expérience par ma pratique personnelle. La théorie et la pratique sont 2 choses indissociables !
3. "J'ai fait un soulevé de terre à 450kg"
Oui, j'ai vraiment adhérent qui m'à dit ca mot pour mot en salle...
Et qu'en plus c'était je cite "la première fois qu'il en avait fait de sa vie".
A mon avis j'ai du le regarder de cette façon quand il m'a dit ça...
Surtout quand je lui ai dit qu'il devait se tromper sur la charge, et qu'il à continué à me l'assurer.
Surtout quand je lui ai dit qu'il devait se tromper sur la charge, et qu'il à continué à me l'assurer.
Pour ceux qui ne s'y connaissent pas vraiment dans le domaine, voici de quoi vous donner un ordre d'idée de charges possibles:
Record du monde en Strongman: Thor Bjornson - 501kg
Ancien record du monde en Strongman: Eddie Hall - 500kg
Quand à moi: 212,5kg (peut mieux faire !)
Record du monde en Strongman: Thor Bjornson - 501kg
Ancien record du monde en Strongman: Eddie Hall - 500kg
Quand à moi: 212,5kg (peut mieux faire !)
Ce qu'il faut donc en tirer comme leçon: - soit c'est un mythomane
- soit il à de l'humour
- soit il s'est trompé entre une presse à cuisse et un soulevé de terre
- soit il à confondu kilos et livre
- soit il à de l'humour
- soit il s'est trompé entre une presse à cuisse et un soulevé de terre
- soit il à confondu kilos et livre
D'ailleurs petit conseil à tous: si votre but principal est de prendre du muscle, alors ne faites pas de soulevé de terre. Tout simplement car le ratio risque / construction musculaire n'est pas intéressant. La musculation n'est pas faite pour détruire votre corps mais pour le construire.
4. "C'est quoi le meilleur gainer de sèche ?"
Celle-ci ne vient pas de moi mais de mon collègue et ami killiansensei.
Cette phrase présente un non sens complet, car un gainer est un mélange de protéines et de glucides augmentant drastiquement les calories de la personne et ayant pour but de faire prendre du poids, alors qu'en sèche le but est de réduire les calories afin de perdre du gras et de la rétention d'eau.
Qu'on se le dise: il faut choisir
- Soit vous voulez prendre du poids et dans ce cas il faudra augmenter vos calories et faire de la musculation
- Soit vous souhaitez perdre du poids et dans ce cas il faudra consommer moins de calories et/ou brûler plus de calories.
Mais prendre du gainer avec pour objectif sécher: NO SENS !
- Soit vous voulez prendre du poids et dans ce cas il faudra augmenter vos calories et faire de la musculation
- Soit vous souhaitez perdre du poids et dans ce cas il faudra consommer moins de calories et/ou brûler plus de calories.
Mais prendre du gainer avec pour objectif sécher: NO SENS !
Mon conseil honnête: ne perdez pas d'argent en achetant des gainers car la plupart ont une composition tout simplement HORRIBLE ! Et ce sera parfait pour commencer à marcher sur la route du diabète... Voici une recette toute simple pour vous faire votre propre gainer maison sans risque pour votre santé (les quantités sont à adapter en fonction de votre plan alimentaire):
- 50g protéines (de préférence une protéines laitière de qualité ou un mélange de protéines végétales)
- 50g d'avoine en poudre nature
- A vous de choisir comment améliorer le gout si il ne vous convient pas (fruit, légume, épice, arôme etc...)
- eau ou lait végétal pour diluer le tout
- à boire après votre entraînement si vous ne mangez pas directement après
5. "le Hip Trust c'est l'exercice ou tu ken la barre c'est ca ?"
Une super phrase venant d'un ami à moi qui avait suivi mon programme PowerMass 1 et qui prépare un avant après de folie (il se reconnaîtra !).
Pour ceux à qui le mouvement du Hip Trust ne parle pas, il consiste en une extension de hanche lestée par le poids d'une barre tout en ayant le dos surélevé.
C'est aussi l'exercice préféré des "fitgirls" ! Il à été popularisé par Bret Contreras alias "The Glute Guy" qui à construit son image sur le développement des muscles fessiers.
La question: est-ce un exercice de fille ?
Ma réponse: il n'existe aucun exercice "de fille" ou "d'homme" !
Ma réponse: il n'existe aucun exercice "de fille" ou "d'homme" !
Les muscles fessiers à force d'être inutilisés par notre position assise et d'être comprimés par ce biais sont sous recrutés. Le Hip Trust qui à l'avantage de pouvoir être pratiqué partout est un bon outil pour les resensibiliser sans danger.
De nombreux hommes présenteraient moins de déséquilibre musculaires posturaux si ils portaient plus d'attention à leur muscles postérieurs plutôt qu'à leur muscles antérieurs. Prenons exemple sur les femmes à ce sujet !
6. "Moi je fais souvent des fentes pompées"
Des fentes oui.
Des pompes oui.
Mais des fentes pompées quézaco ?
Des pompes oui.
Mais des fentes pompées quézaco ?
Après questionnement de la personne pour savoir quel était cet exercice, il s'avérait qu'elle me parlait simplement de fentes statiques.
Autant en profiter pour vous parler des fentes, de leur diversité et leur utilité.
Les fentes peuvent prendre de nombreuses formes différentes:
- statiques / alternées / marchées
- Avant / arrière
- poids de corps / barres / haltères
- classiques / bulgares
- grandes amplitudes / petites amplitudes
- statiques / alternées / marchées
- Avant / arrière
- poids de corps / barres / haltères
- classiques / bulgares
- grandes amplitudes / petites amplitudes
Vous avez compris, il y a un sacré nombres de possibilités dans la façon de le exécuter. A vous de trouver vos variantes les plus intéressantes en fonction de votre morpho anatomie, vos objectifs, vos cycles et vos potentielles pathologies.
Voici quelques idées possible:
- Niveau débutant: commencez simplement par des fentes alternées au poids de corps
- Niveau intermédiaire ou avancé en voulant recruter les fessiers: fentes en alternées vers l'arrière à la barre
- Niveau avancé et vous voulez vous challenger un peu : testez les fentes bulgares en haltères
- Niveau débutant: commencez simplement par des fentes alternées au poids de corps
- Niveau intermédiaire ou avancé en voulant recruter les fessiers: fentes en alternées vers l'arrière à la barre
- Niveau avancé et vous voulez vous challenger un peu : testez les fentes bulgares en haltères
7. "J'arrive pas à descendre assez en squat par ce que j'ai pas mis assez lourd"
Une phrase que vous avez peut-être déjà entendue en salle, ou que vous avez remarqué lors de vos entraînements personnels.
Pour les personnes que cela concerne désolé de vous l'annoncer: vous marchez sur le chemin de la blessure !
Pour reprendre les explication de Christophe Carrio: vous devez toujours avoir plus de marge d'amplitude/mobilité que ce que votre exercice de musculation vous demande.
Exemple: pour le squat si lors de votre entraînement vous allez jusqu'à la parallèle du sol, alors vous devez être capable d'aller plus profondément au poids de corps sans charge.
Exemple: pour le squat si lors de votre entraînement vous allez jusqu'à la parallèle du sol, alors vous devez être capable d'aller plus profondément au poids de corps sans charge.
Si vous souhaiter performer, alors pas choix:
-échauffez vous correctement
- travaillez votre mobilité en pré entrainement (spécifique à vos exercices qui vont suivre en séance)
- placez une ou des séances d'étirement dans la semaine
-échauffez vous correctement
- travaillez votre mobilité en pré entrainement (spécifique à vos exercices qui vont suivre en séance)
- placez une ou des séances d'étirement dans la semaine
Pour ma part cela fait plusieurs années que je suis sérieux sur ce type de travail, et c'est une partie de ce qui m'a permit de progresser sur mes charges d'entraînements.
TRAIN LESS HARDER AND MORE SMARTER !
8. J'aime bien faire de l’épileptique moi
C'est LA mauvaise prononciation la plus courante en salle !
Epileptique : NON...
Elliptique : OUI !
Elliptique : OUI !
Profitons en pour discuter de cette machine cardio que l'on retrouve dans presque toutes les salles de musculation.
AVANTAGES:
- travail de l'ensemble des muscles du corps, donc possibilité de faire monter haut le coeur
- aucune percussion lors du mouvement (parfait pour les personnes en surpoids pour changer de la course)
- travail de l'ensemble des muscles du corps, donc possibilité de faire monter haut le coeur
- aucune percussion lors du mouvement (parfait pour les personnes en surpoids pour changer de la course)
INCONVENIENTS:
- Faible transfert vers la course
- peu adapté pour les très grands ou très petit
- parfois mouvement peu fluide selon les modèles
- Faible transfert vers la course
- peu adapté pour les très grands ou très petit
- parfois mouvement peu fluide selon les modèles
Rappelons qu'aucune machine cardio n'est meilleure que les autres.
Essayez surtout de trouver celle(s) qui vous plai(sen)t et ou vous serez à l'aise pour cycler votre progression et vous améliorer sur le long terme dessus.
Essayez surtout de trouver celle(s) qui vous plai(sen)t et ou vous serez à l'aise pour cycler votre progression et vous améliorer sur le long terme dessus.
L'elliptique tout comme le vélo, le tapis de course, le vélo, le rameur ou le stepper auront la même utilité: muscler votre coeur et d’améliorer vos capacités cardio.
A vous de tester et de choisir les machines qui vous plaisent le plus.
9. "Ou est ce que se trouvent les vélos pour courir ?"
La personne avait l'excuse d'être sacrément fatiguée quand elle m'a demandé cela !
La course est souvent surestimée pour perdre du poids: cela reste une activité parmi d'autres pour brûler des calories. Faire du vélo ou nager sera à peu de chose près similaire pour le corps.
Attention l'activité de la course n'est pas si anodine puisque le nombre de personnes qui se blessent en la pratiquant reste élevé.
Si vous accumulez les défauts suivants alors attention à la blessure:
- mauvaise technique de course (presque tout le monde)
- être en surpoids
- ne pas avoir des chaussures adaptées
- courir sur un sol en béton
- ne pas être progressif sur la durée
- mauvaise technique de course (presque tout le monde)
- être en surpoids
- ne pas avoir des chaussures adaptées
- courir sur un sol en béton
- ne pas être progressif sur la durée
Je rejoins le raisonnement de mon collègue et ami coach Jonathan Peyronin: "mieux vaut perdre du poids avant de courir que courir pour perdre du poids".
Le cardio ne se résume pas aux machines à la salle, prenez aussi du plaisir à sortir marcher / courir / nager / faire du vélo. Vous aurez le paysage qui défilera, un air plus agréable et personne pour vous embêter.
Vous n'êtes pas des hamsters !
Tristan Créance