1. "J'ai fait un shit meal"
Cette phrase que l'on m'avait envoyée par message est drôle par rapport à l'expression juste "cheat meal", car malgré son erreur orthographique, la prononciation ainsi que le sens de l'expression reste correct !
En y réfléchissant: shit meal => repas de merde => mauvais repas => cheat meal.
Petite réflexion sur le sujet: les repas quotidiens de certaines personnes s'alimentant mal sont parfois l'équivalent des "cheat meal" occasionnels d'une personne rigoureuse sur la nutrition.
D'ailleurs lorsqu'une personne sait qu'elle fait des cheat meal, c'est bon signe car cela montre qu'elle a conscience de ce qui n'est pas adapté à son corps et à ses objectifs actuels.
2. "Il faut expirer à l'inspiration"
Une phrase bien WTF comme on aime, heureusement la personne s'est reprise juste après pour se corriger !
- Quand on travaille à charge lourde, il faut: expirer à l'effort et inspirer au retour. Certains exercices comme le squat ou le développé couché garderont la même logique respiratoire, tandis que d'autres s'inverseront (exemple au tirage vertical j'expire en tirant et j'inspire au retour)
- Quand on travaille à charge très lourde, il faut: utiliser la manœuvre "Valsalva" (inspiration forte puis blocage de l'air par apnée) afin que garder une structure corporelle la plus solide et indéformable possible. Pour imager: un ballon est moins déformable gonflé que vide.
3. "J'ai fait un soulevé de terre à 450kg"
Oui, j'ai vraiment adhérent qui m'à dit ca mot pour mot en salle...
Et qu'en plus c'était je cite "la première fois qu'il en avait fait de sa vie".
Surtout quand je lui ai dit qu'il devait se tromper sur la charge, et qu'il à continué à me l'assurer.
Record du monde en Strongman: Thor Bjornson - 501kg
Ancien record du monde en Strongman: Eddie Hall - 500kg
Quand à moi: 212,5kg (peut mieux faire !)
- soit il à de l'humour
- soit il s'est trompé entre une presse à cuisse et un soulevé de terre
- soit il à confondu kilos et livre
4. "C'est quoi le meilleur gainer de sèche ?"
Celle-ci ne vient pas de moi mais de mon collègue et ami killiansensei.
- Soit vous voulez prendre du poids et dans ce cas il faudra augmenter vos calories et faire de la musculation
- Soit vous souhaitez perdre du poids et dans ce cas il faudra consommer moins de calories et/ou brûler plus de calories.
Mais prendre du gainer avec pour objectif sécher: NO SENS !
Mon conseil honnête: ne perdez pas d'argent en achetant des gainers car la plupart ont une composition tout simplement HORRIBLE ! Et ce sera parfait pour commencer à marcher sur la route du diabète... Voici une recette toute simple pour vous faire votre propre gainer maison sans risque pour votre santé (les quantités sont à adapter en fonction de votre plan alimentaire):
- 50g protéines (de préférence une protéines laitière de qualité ou un mélange de protéines végétales)
- 50g d'avoine en poudre nature
- A vous de choisir comment améliorer le gout si il ne vous convient pas (fruit, légume, épice, arôme etc...)
- eau ou lait végétal pour diluer le tout
- à boire après votre entraînement si vous ne mangez pas directement après
5. "le Hip Trust c'est l'exercice ou tu ken la barre c'est ca ?"
Ma réponse: il n'existe aucun exercice "de fille" ou "d'homme" !
6. "Moi je fais souvent des fentes pompées"
Des pompes oui.
Mais des fentes pompées quézaco ?
- statiques / alternées / marchées
- Avant / arrière
- poids de corps / barres / haltères
- classiques / bulgares
- grandes amplitudes / petites amplitudes
- Niveau débutant: commencez simplement par des fentes alternées au poids de corps
- Niveau intermédiaire ou avancé en voulant recruter les fessiers: fentes en alternées vers l'arrière à la barre
- Niveau avancé et vous voulez vous challenger un peu : testez les fentes bulgares en haltères
7. "J'arrive pas à descendre assez en squat par ce que j'ai pas mis assez lourd"
Exemple: pour le squat si lors de votre entraînement vous allez jusqu'à la parallèle du sol, alors vous devez être capable d'aller plus profondément au poids de corps sans charge.
-échauffez vous correctement
- travaillez votre mobilité en pré entrainement (spécifique à vos exercices qui vont suivre en séance)
- placez une ou des séances d'étirement dans la semaine
8. J'aime bien faire de l’épileptique moi
Elliptique : OUI !
- travail de l'ensemble des muscles du corps, donc possibilité de faire monter haut le coeur
- aucune percussion lors du mouvement (parfait pour les personnes en surpoids pour changer de la course)
- Faible transfert vers la course
- peu adapté pour les très grands ou très petit
- parfois mouvement peu fluide selon les modèles
Essayez surtout de trouver celle(s) qui vous plai(sen)t et ou vous serez à l'aise pour cycler votre progression et vous améliorer sur le long terme dessus.
9. "Ou est ce que se trouvent les vélos pour courir ?"
- mauvaise technique de course (presque tout le monde)
- être en surpoids
- ne pas avoir des chaussures adaptées
- courir sur un sol en béton
- ne pas être progressif sur la durée
Tristan Créance