1. Aller à l'échec ou au delà de l'échec musculaire
Si vous allez en salle vous découvrirez un festival de séries à l'échec, avec un binôme d'entraînement qui vous encourage à faire toujours plus de répétitions en vous aidant à monter la barre.
Apprenez à dompter votre ego, il peut-être votre meilleur ami comme votre pire ennemi dans l'entraînement !
2. Croire aveuglément le plus musclé de la salle
Il est logique de donner plus de crédit à celui qui arbore le meilleur physique. Mais est-ce toujours le meilleur exemple ? Souvent, mais pas toujours...
A contrario, évitez les champions de la théorie sans évolution physique, car ils ne feront surement pas la différence entre leurs connaissances théoriques et la réalité pratique.
3. Croire que l'on va se transformer véritablement en quelques mois
4. Ne pas suivre le programme du coach à la lettre
Pour être explicite: quand on débute dans un domaine on n'y connait pas encore grand chose. D'ailleurs si l'on pense l'inverse, l'effet "Dunning Kruger" n'est jamais loin...
L'exception qui confirme la règle de la non douleur: si un exercice vous fait mal dans ce cas adaptez pour ne pas vous blesser davantage.
5. Passer trop de temps sur de l'isolation et pas assez sur du polyarticulair
Définition:
- Isolation: 1 articulation travaillée (coude au curl biceps)
- polyarticulaire: plusieurs travaillées (hanche genoux et chevilles au squat)
A niveau débutant, un ratio possible serait de ne pas dépasser 1/3 d'exos d'isolation.
Mieux vaut construire d'abord les fondations de votre corps plutôt que d'aller chercher de la décoration.
6. Passer plus de temps à théoriser qu'à pratique
Malheureusement (ou heureusement) seul l'action donne des résultats. La réflexion n'à jamais fait perdre de poids, gagner du muscle ou courir plus vite.
Si vous voulez progresser il faudra faire les efforts nécessaires, et souvent plus que ce que l'on peut penser.
Bref renseignez vous, mais surtout pratiquez BEAUCOUP !
Si vous avez poncé le net mais toujours pas fait une pompe il est temps de se lancer à l'eau.
7. S'intéresser aux compléments alimentaires avant la nutrition
Croire que les compléments alimentaires vous feront plus progresser qu'une meilleure alimentation est une erreur.
Ce serait trop facile: on prend son shaker après entraînement, quelques vitamines au réveil, et BOOM on est en bonne santé et avec plus de muscle.
Vous n'avez pas besoin d'être un scientifique pour faire des choix alimentaires avisés. Tout le monde connait les grands principes pour perdre ou prendre du poids. Et si vous avez des doutes demandez à des professionnels, lisez des livres, ou au pire cherchez des articles ou vidéos.
Si vous appliquez ce que vous savez, au lieu de le savoir sans le faire, ce sera déjà un gros pas en avant !
8. Réfléchir aux détails avant même d'appliquer les grandes lignes
La démocratisation du savoir par internet, rend l'information facile d'accès. Le problème est qu'on arrive à une surinformations (ou désinformation), qui conduit à avoir pleins de données, mais de ne pas savoir quoi en faire sans socle solide.
Rappelez-vous que la réflexion empêche l'action.
Assurez-vous de faire plus d'effort à la salle que de vouloir rendre tout parfait (ce ne le sera surement jamais).
9. Faire exactement le même entraînement que son binôme
L'erreur trop souvent répandue en salle: faire strictement le même entraînement que son ami.
Si vous êtes débutant aucun problème à avoir les mêmes exercices en commun, puisque vous n'avez pas encore conscience de vos points forts / points faibles musculaires.
EN REVANCHE: n'utilisez pas forcément les mêmes charges que votre ami ! En effet il est peu probable que vous ayez exactement la même force. Si votre charge est la même cela sera soit trop dur pour l'un et la technique se dégradera, soit trop facile pour l'autre et les gains musculaires seront moindres.
Mettez votre égo de côté, travaillez à votre propre niveau !
Pas grave si votre ami met plus lourd sur un exercice et en profite pour vous chambrer, il y a de grandes chances pour que vous le dépassiez sur un autre exercice.
Tristan Créance